Mindfulness & Meditación – Meditación Metta (Bondad Amorosa)

💗 ¿Qué es la Meditación Metta?
La Meditación Metta es una práctica contemplativa tradicional del budismo cuyo objetivo es cultivar estados de bondad amorosa, compasión y benevolencia, tanto hacia uno mismo como hacia otros seres.

Metta puede traducirse como:

En contextos de integración psicodélica, terapéutica o contemplativa, Metta cumple un rol clave:

👉 No busca insight cognitivo, sino transformación del corazón.

Metta pertenece al grupo de prácticas llamadas Brahmavihāras, que incluyen:

A diferencia de prácticas de observación neutral, Metta intenciona activamente estados emocionales saludables.

📌 No es pensar positivo: es entrenar una disposición afectiva estable.

La práctica clásica consiste en:

Orden habitual:

Ejemplos de frases:

👉 Las frases son vehículos, no mantras rígidos.

Las experiencias comunes incluyen:

📌 A veces aparece resistencia emocional: eso también se integra.

👉 Metta puede practicarse en cualquier estado emocional.

Es especialmente útil para:

📌 Metta enraíza la experiencia en el vínculo, no en la grandiosidad.

👉 Metta no fuerza emociones: las acompaña.

Generalmente es una práctica segura.
Extremar cuidado si hay:

📌 En estos casos, se recomienda guía terapéutica.

La Meditación Metta se utiliza para:

Cuenta con evidencia científica sólida.

👉 Es una práctica simple, profunda y transformadora.

Es una de las prácticas meditativas más seguras.

Metta:

Hace:

👉 La integración no siempre ocurre entendiendo, sino cuidando.

Este contenido es educativo y orientado a reducción de riesgos y bienestar.
No reemplaza tratamiento médico ni psicológico cuando es necesario.